zastava

Počni tako da uhvatiš okomiti stup objema rukama, dlanovima jedan prema drugom, s potpuno ispruženim rukama. Uključite jezgru i podignite noge od tla, držeći ih ispruženima. Koristeći snagu corea i gornjeg dijela tijela, podigni noge dok ne budu paralelne s tlom. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, održavajući ravnu liniju tijela. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za zastava

1. Počni tako da uhvatiš okomiti stup objema rukama, dlanovima jedan prema drugom, s potpuno ispruženim rukama.
2. Uključite jezgru i podignite noge od tla, držeći ih ispruženima.
3. Koristeći snagu corea i gornjeg dijela tijela, podigni noge dok ne budu paralelne s tlom.
4. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, održavajući ravnu liniju tijela.
5. Polako spusti noge natrag dolje u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.