sjedeći trbušnjaci na spravi (jastuk za prsa)

Podesite visinu sjedala i položaj jastuka za prsa prema udobnosti. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk za prsa, stopala ravno na podu. Uhvatite ručke ili bočne šipke radi stabilnosti. Uključite trbušne mišiće i polako se nagnite unatrag, dopuštajući da se jastuk za prsa pomiče s vama. Zadrži se trenutak u maksimalnoj kontrakciji i osjeti napetost u trbušnjacima. Polako se vrati u početni položaj stežući trbušne mišiće i povlačeći se natrag gore. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći trbušnjaci na spravi (jastuk za prsa)

1. Podesite visinu sjedala i položaj jastuka za prsa prema udobnosti.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk za prsa, stopala ravno na podu.
3. Uhvatite ručke ili bočne šipke radi stabilnosti.
4. Uključite trbušne mišiće i polako se nagnite unatrag, dopuštajući da se jastuk za prsa pomiče s vama.
5. Zadrži se trenutak u maksimalnoj kontrakciji i osjeti napetost u trbušnjacima.
6. Polako se vrati u početni položaj stežući trbušne mišiće i povlačeći se natrag gore.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.