trbušnjaci s fleksijom nogu (ravna ruka)

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama ravno iznad glave. Uključujući trbušne mišiće, podignite gornji dio tijela s tla i istovremeno podignite noge prema prsima. Pruži ruke prema prstima nogu dok dižeš gornji dio tijela i noge. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela i noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za trbušnjaci s fleksijom nogu (ravna ruka)

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama ravno iznad glave.
2. Uključujući trbušne mišiće, podignite gornji dio tijela s tla i istovremeno podignite noge prema prsima.
3. Pruži ruke prema prstima nogu dok dižeš gornji dio tijela i noge.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela i noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.