stojeći rollerout za trbušnjake sa šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku objema rukama ispred bedara. Uključite jezgru i polako kotrljajte šipku dolje prema tlu, držeći leđa ravna i ruke ispružene. Nastavite kotrljati šipku naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo i dok vam ruke nisu točno iznad glave. Zastani na trenutak, zatim polako zakotrljaj šipku natrag prema bedrima, zadržavajući kontrolu i držeći trup aktivan. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći rollerout za trbušnjake sa šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku objema rukama ispred bedara.
2. Uključite jezgru i polako kotrljajte šipku dolje prema tlu, držeći leđa ravna i ruke ispružene.
3. Nastavite kotrljati šipku naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo i dok vam ruke nisu točno iznad glave.
4. Zastani na trenutak, zatim polako zakotrljaj šipku natrag prema bedrima, zadržavajući kontrolu i držeći trup aktivan.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.