most - mountain climber (ukršteno)

Počni u visokom planku s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji. Uključite jezgru i podignite desno stopalo s tla, dovodeći desno koljeno prema lijevom laktu. Vrati desno stopalo u početni položaj i ponovi pokret lijevim stopalom prema desnom laktu. Nastavite izmjenjivati strane, krećući se kontroliranim tempom. Drži kukove u ravnini i nemoj ih dizati previsoko ni spuštati prenisko. Održavaj ravnomjeran ritam disanja tijekom cijele vježbe. Ponovi željeni broj puta.

Upute za most - mountain climber (ukršteno)

1. Počni u visokom planku s rukama točno ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
2. Uključite jezgru i podignite desno stopalo s tla, dovodeći desno koljeno prema lijevom laktu.
3. Vrati desno stopalo u početni položaj i ponovi pokret lijevim stopalom prema desnom laktu.
4. Nastavite izmjenjivati strane, krećući se kontroliranim tempom.
5. Drži kukove u ravnini i nemoj ih dizati previsoko ni spuštati prenisko.
6. Održavaj ravnomjeran ritam disanja tijekom cijele vježbe.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, kvadriceps, zadnja loža, ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.