lakat do koljena

Počni ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela od tla, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Istovremeno privucite lijevo koljeno prema desnom laktu, stvarajući rotacijski pokret. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela i ispruži noge natrag u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu i desno koljeno prema lijevom laktu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za lakat do koljena

1. Počni ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
3. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela od tla, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu.
4. Istovremeno privucite lijevo koljeno prema desnom laktu, stvarajući rotacijski pokret.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela i ispruži noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret, ovaj put dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu i desno koljeno prema lijevom laktu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.