planche u straddlu

Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena i široko razmaknutim stopalima. Uključite jezgru i polako premjestite težinu naprijed, dovodeći ramena iznad ruku. Savijte laktove i spustite tijelo prema tlu, držeći laktove blizu tijela. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz dlanove, ispravi ruke i podigni tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za planche u straddlu

1. Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena i široko razmaknutim stopalima.
2. Uključite jezgru i polako premjestite težinu naprijed, dovodeći ramena iznad ruku.
3. Savijte laktove i spustite tijelo prema tlu, držeći laktove blizu tijela.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz dlanove, ispravi ruke i podigni tijelo natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps, prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.