viseće podizanje nogu i kukova s opterećenjem

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite jezgru i podignite noge ispred sebe, držeći ih ispruženima. Nastavite podizati dok noge ne budu paralelne s tlom ili malo više. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za viseće podizanje nogu i kukova s opterećenjem

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite jezgru i podignite noge ispred sebe, držeći ih ispruženima.
3. Nastavite podizati dok noge ne budu paralelne s tlom ili malo više.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.