nagib zdjelice

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke uz bokove. Uključite trbušne mišiće i nagnite zdjelicu prema gore, pritišćući donji dio leđa u tlo. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, usredotočeni na stezanje trbušnjaka. Otpusti nagib i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za nagib zdjelice

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke uz bokove.
3. Uključite trbušne mišiće i nagnite zdjelicu prema gore, pritišćući donji dio leđa u tlo.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, usredotočeni na stezanje trbušnjaka.
5. Otpusti nagib i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.