otis up

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za otis up

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
3. Uključujući trbušne mišiće, polako podignite gornji dio tijela s tla, uvijajući se naprijed dok trup ne bude pod kutom od 45 stupnjeva.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.