viseća štuka

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite jezgru i podignite noge prema prečki, držeći ih ispruženima. Nastavite podizati dok tijelo ne oblikuje slovo V, s nogama paralelnima s tlom. Zadržite položaj na trenutak, zatim polako spustite noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za viseća štuka

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite jezgru i podignite noge prema prečki, držeći ih ispruženima.
3. Nastavite podizati dok tijelo ne oblikuje slovo V, s nogama paralelnima s tlom.
4. Zadržite položaj na trenutak, zatim polako spustite noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.