bottoms-up

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove. Savijte koljena i privucite ih prema prsima, držeći stopala odignuta od tla. Uključujući trbušne mišiće, podignite kukove s tla, dovodeći koljena prema glavi. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bottoms-up

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama uz bokove.
2. Savijte koljena i privucite ih prema prsima, držeći stopala odignuta od tla.
3. Uključujući trbušne mišiće, podignite kukove s tla, dovodeći koljena prema glavi.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.