judo flip na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Držite ručku sajle obema rukama u razini prsa, dlanovi okrenuti prema dolje. Uključite jezgru i rotirajte trup udesno, povlačeći sajlu preko tijela. Dok rotirate, okrenite stražnje stopalo i dopustite bokovima da se prirodno rotiraju. Potpuno ispruži ruke i završi pokret prebacivanjem ručke sajle preko ramena. Vrati se u početni položaj obrnutim pokretom, rotirajući trup natrag u sredinu. Ponovi pokret na suprotnoj strani. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za judo flip na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Držite ručku sajle obema rukama u razini prsa, dlanovi okrenuti prema dolje.
3. Uključite jezgru i rotirajte trup udesno, povlačeći sajlu preko tijela.
4. Dok rotirate, okrenite stražnje stopalo i dopustite bokovima da se prirodno rotiraju.
5. Potpuno ispruži ruke i završi pokret prebacivanjem ručke sajle preko ramena.
6. Vrati se u početni položaj obrnutim pokretom, rotirajući trup natrag u sredinu.
7. Ponovi pokret na suprotnoj strani.
8. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.