sjedeća rotacija s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Držite ploču s utezima ili bučicu objema rukama blizu prsa. Uključite jezgru i polako rotirajte trup na jednu stranu, držeći kukove stabilnima. Zadrži se trenutak na kraju rotacije, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi rotaciju na drugu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za sjedeća rotacija s opterećenjem (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Držite ploču s utezima ili bučicu objema rukama blizu prsa.
3. Uključite jezgru i polako rotirajte trup na jednu stranu, držeći kukove stabilnima.
4. Zadrži se trenutak na kraju rotacije, zatim se polako vrati u početni položaj.
5. Ponovi rotaciju na drugu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.