girja dvostruka vjetrenjača

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u desnoj ruci. Ispružite desnu ruku iznad glave, držeći pogled na kettlebellu. Rotiraj lijevo stopalo 45 stupnjeva ulijevo, a desno stopalo 90 stupnjeva udesno. Savijte se u struku ulijevo, držeći desnu ruku ispruženu iznad glave. Spustite girju prema tlu, posežući prema lijevom stopalu. Zastani na trenutak, zatim aktiviraj trup i potisni se kroz desno stopalo da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za girja dvostruka vjetrenjača

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u desnoj ruci.
2. Ispružite desnu ruku iznad glave, držeći pogled na kettlebellu.
3. Rotiraj lijevo stopalo 45 stupnjeva ulijevo, a desno stopalo 90 stupnjeva udesno.
4. Savijte se u struku ulijevo, držeći desnu ruku ispruženu iznad glave.
5. Spustite girju prema tlu, posežući prema lijevom stopalu.
6. Zastani na trenutak, zatim aktiviraj trup i potisni se kroz desno stopalo da se vratiš u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

ramena, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.