podizanje ravnih nogu na captain's chair

Sjedi na kapetansku stolicu s leđima uz naslon i podlakticama oslonjenim na jastučiće za ruke. Drži gornji dio tijela stabilnim, a leđa ravnima. Uključite trbušne mišiće i podignite noge ispred sebe, držeći ih ispruženima. Nastavite podizati dok noge ne budu paralelne s tlom ili onoliko visoko koliko vam je ugodno. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje ravnih nogu na captain's chair

1. Sjedi na kapetansku stolicu s leđima uz naslon i podlakticama oslonjenim na jastučiće za ruke.
2. Drži gornji dio tijela stabilnim, a leđa ravnima.
3. Uključite trbušne mišiće i podignite noge ispred sebe, držeći ih ispruženima.
4. Nastavite podizati dok noge ne budu paralelne s tlom ili onoliko visoko koliko vam je ugodno.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.