viseće podizanje koljena s pomoći i bacanjem dolje

Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe. Uključite jezgru i podignite koljena prema prsima, držeći noge zajedno. Kad su koljena u razini prsa, eksplozivno baci noge prema tlu i potpuno ih ispruži. Pustite da se noge zaljuljaju natrag gore i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.

Upute za viseće podizanje koljena s pomoći i bacanjem dolje

1. Objesite se na vratilo s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutima od sebe.
2. Uključite jezgru i podignite koljena prema prsima, držeći noge zajedno.
3. Kad su koljena u razini prsa, eksplozivno baci noge prema tlu i potpuno ih ispruži.
4. Pustite da se noge zaljuljaju natrag gore i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.