naizmjenično podizanje nogu sjedeći sa šipkom (žene)

Sjedni na klupu s ravnim leđima i drži šipku preko bedara. Stavi ruke na bokove klupe radi oslonca. Držeći noge ispružene, podigni jednu nogu što više možeš, držeći je paralelnom s podom. Spustite nogu natrag dolje i ponovite drugom nogom. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Upute za naizmjenično podizanje nogu sjedeći sa šipkom (žene)

1. Sjedni na klupu s ravnim leđima i drži šipku preko bedara.
2. Stavi ruke na bokove klupe radi oslonca.
3. Držeći noge ispružene, podigni jednu nogu što više možeš, držeći je paralelnom s podom.
4. Spustite nogu natrag dolje i ponovite drugom nogom.
5. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

pregibači kuka, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.