podizanje kukova (savijeno koljeno)

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje. Uključite jezgru i gluteuse, zatim podignite bokove od tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje kukova (savijeno koljeno)

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Uključite jezgru i gluteuse, zatim podignite bokove od tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.