puni planche

Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed. Uključite jezgru i polako premjestite težinu naprijed, podižući stopala s tla. Nastavite premještati težinu naprijed dok vam tijelo ne bude paralelno s tlom, balansirajući na rukama. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, održavajući ravnu liniju tijela. Polako spusti stopala natrag na tlo i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za puni planche

1. Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed.
2. Uključite jezgru i polako premjestite težinu naprijed, podižući stopala s tla.
3. Nastavite premještati težinu naprijed dok vam tijelo ne bude paralelno s tlom, balansirajući na rukama.
4. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, održavajući ravnu liniju tijela.
5. Polako spusti stopala natrag na tlo i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, prsa, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.