izvlačenje kotačem

Klekni na pod i stavi kotač za trbušnjake ispred sebe. Stavi ruke na ručke kotača za trbušnjake i ispruži ruke ravno ispred sebe. Uključite mišiće jezgre i polako kotrljajte kotačić naprijed, držeći leđa ravna i trbušne mišiće stegnute. Nastavite se kotrljati naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo, a ruke iznad glave. Zadrži se trenutak, zatim polako uvuci kotač prema koljenima, zadrži kontrolu i drži trbušne mišiće stegnutima. Ponovi željeni broj puta.

Upute za izvlačenje kotačem

1. Klekni na pod i stavi kotač za trbušnjake ispred sebe.
2. Stavi ruke na ručke kotača za trbušnjake i ispruži ruke ravno ispred sebe.
3. Uključite mišiće jezgre i polako kotrljajte kotačić naprijed, držeći leđa ravna i trbušne mišiće stegnute.
4. Nastavite se kotrljati naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo, a ruke iznad glave.
5. Zadrži se trenutak, zatim polako uvuci kotač prema koljenima, zadrži kontrolu i drži trbušne mišiće stegnutima.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.