girja bent press

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u desnoj ruci. Lagano savijte koljena i desnom rukom potisnite girju iznad glave, držeći lakat ispružen i zaključan. Rotiraj trup ulijevo, prebacujući težinu na lijevo stopalo. Savijte lijevo koljeno i spustite torzo prema tlu, držeći desnu ruku ispruženu iznad glave. Dok se spuštate, držite pogled na kettlebellu i prsa podignuta. Kad lijeva ruka dodirne tlo, potisni se kroz lijevo stopalo, ispruži lijevu nogu i potisni kukove naprijed. Dok gurate kukove naprijed, upotrijebite core i desnu ruku da potisnete girju natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za girja bent press

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u desnoj ruci.
2. Lagano savijte koljena i desnom rukom potisnite girju iznad glave, držeći lakat ispružen i zaključan.
3. Rotiraj trup ulijevo, prebacujući težinu na lijevo stopalo.
4. Savijte lijevo koljeno i spustite torzo prema tlu, držeći desnu ruku ispruženu iznad glave.
5. Dok se spuštate, držite pogled na kettlebellu i prsa podignuta.
6. Kad lijeva ruka dodirne tlo, potisni se kroz lijevo stopalo, ispruži lijevu nogu i potisni kukove naprijed.
7. Dok gurate kukove naprijed, upotrijebite core i desnu ruku da potisnete girju natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

ramena, triceps, kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.