trbušnjak (na lopti za stabilnost, ravne ruke)

Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Legni se unatrag na loptu dok donji dio leđa nije poduprt i gornji dio tijela nije paralelan s podom. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s lopte, savijajući ramena prema bokovima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za trbušnjak (na lopti za stabilnost, ravne ruke)

1. Sjedi na fitnes loptu, stopala ravno na tlu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Legni se unatrag na loptu dok donji dio leđa nije poduprt i gornji dio tijela nije paralelan s podom.
3. Stavi ruke iza glave ili ih prekriži preko prsa.
4. Uključite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s lopte, savijajući ramena prema bokovima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti gornji dio tijela natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.