bočno podizanje jednom rukom u pretklonu na sajli

Stani s nogama u širini ramena, okrenut prema spravi s kablovima. Uhvatite ručku jednom rukom i zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost na kabelu. Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravnima i trup uključen. Ispruži ruku u stranu, paralelno s tlom, s blagim savijanjem u laktu. Polako vrati ruku u početni položaj, zadržavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočno podizanje jednom rukom u pretklonu na sajli

1. Stani s nogama u širini ramena, okrenut prema spravi s kablovima.
2. Uhvatite ručku jednom rukom i zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost na kabelu.
3. Savijte se naprijed u struku, držeći leđa ravnima i trup uključen.
4. Ispruži ruku u stranu, paralelno s tlom, s blagim savijanjem u laktu.
5. Polako vrati ruku u početni položaj, zadržavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

deltoidi, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.