Prsa — 163 vježbi

bočno podizanje jednom rukom u pretklonu na sajli bučice disanje na pozitivnoj klupi bučice jednoručni potisak na lopti za vježbanje bučice jednoručni potisak na pozitivnoj klupi bučice jednoručni potisak na pozitivnoj lopti za vježbanje bučice jednoručni potisak za prsa na negativnoj klupi bučice jednoručni potisak za prsa na pozitivnoj klupi bučice jednoručni pullover na lopti za vježbanje bučice jednoručno razvlačenje na klupi bučice jednoručno razvlačenje na lopti za vježbanje bučice jednoručno razvlačenje na pozitivnoj klupi bučice jednoručno razvlačenje na pozitivnoj lopti za vježbanje bučice jednoručno razvlačenje za prsa na lopti za vježbanje bučice ležeći jednoručni potisak bučice ležeći jednoručni potisak v. 2 bučice ležeći pullover na lopti za vježbanje bučice ležeći čekić potisak bučice naizmjenični potisak na pozitivnoj klupi bučice podizanje ramena na pozitivnoj klupi bučice potisak dlanovima unutra na pozitivnoj klupi bučice potisak na pozitivnoj lopti za vježbanje bučice potisak s pozitivne klupe bučice razvlačenje bučice razvlačenje na lopti za vježbanje bučice razvlačenje na pozitivnoj klupi bučice razvlačenje na pozitivnoj lopti za vježbanje bučice razvlačenje s rotacijom na negativnoj klupi bučice razvlačenje s rotacijom na pozitivnoj klupi bučice čekić potisak na pozitivnoj klupi cross-over varijacija na sajli crossoveri za gornja prsa na sajli dinamičko istezanje prsa (muško) dipovi na ravnoj šipci s utegom dipovi za prsa dipovi za prsa (na kavezu) dipovi za prsa na ravnoj šipci dipovi za prsa širokim hvatom na visokim paralelnim šipkama donje razvlačenje na sajli drop sklek drop sklek s opterećenjem duboki sklek fly na negativnoj klupi na sajli fly na pozitivnoj klupi na sajli fly na pozitivnoj klupi na sajli (na lopti za stabilnost) girja jednoručni potisak na podu s proširenim opsegom girja jednoručni potisak s poda girja naizmjenični potisak na podu girja pliometrijski sklek guillotine potisak s klupe sa šipkom Hyght razvlačenje bučicama istezanje prsa i prednje strane ramena istezanje prsa iza glave istezanje prsa s loptom za vježbanje istezanje velikog prsnog mišića sjedeći s pomoći na lopti za stabilnost izometrijski brisači izometrijski stisak prsa jednoručni potisak bučicom obrnutim hvatom jednoručni potisak na negativnoj klupi na sajli jednoručni potisak za prsa s rotacijom s trakom jednoručno razvlačenje s bučicom na negativnoj klupi klečeći sklekovi (muški) korejski dips kružni pullover s bučicom ležeće razvlačenje na sajli modificirani hindu sklek (muškarci) obrnuti potisak s klupe uskim hvatom s negativnim nagibom na Smith spravi pike sklek na lopti za vježbanje plio sklek podizanje ramena na pozitivnoj klupi sa šipkom podizanje ramena s pozitivnim nagibom na Smith spravi potisak i povlačenje vlastitom težinom potisak jednom rukom na pozitivnoj klupi na sajli potisak jednom rukom na pozitivnoj klupi na sajli na lopti za vježbanje potisak jednom rukom na sajli na lopti za vježbanje potisak medicinke s prsa iz trotočnog stava potisak medicinke s prsa s ispuštanjem u trku potisak medicinke s prsa — jedan odgovor potisak medicinke s prsa — višestruki odgovor potisak na negativnoj klupi na sajli potisak na negativnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom potisak na negativnoj klupi sa šipkom potisak na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom potisak na pozitivnoj klupi sa šipkom potisak na sajli na lopti za vježbanje potisak obrnutim hvatom na Smith spravi potisak obrnutim hvatom s negativnim nagibom na Smith spravi potisak obrnutim hvatom s pozitivnim nagibom na Smith spravi potisak s bučicama na lopti za vježbanje potisak s bučicama na negativnoj klupi potisak s klupe na sajli potisak s klupe na Smith spravi potisak s klupe obrnutim hvatom s bučicama potisak s klupe s bučicama potisak s klupe s negativnim nagibom na Smith spravi potisak s klupe s pozitivnim nagibom na Smith spravi potisak s klupe s trakom potisak s klupe sa šipkom potisak s klupe širokim hvatom na Smith spravi potisak s klupe širokim hvatom s negativnim nagibom na Smith spravi potisak s klupe širokim hvatom sa šipkom potisak s klupe širokim obrnutim hvatom sa šipkom potisak s pozitivne klupe na sajli potisak za prsa na spravi potisak za prsa na spravi potisak za unutarnja prsa na spravi potisak širokim hvatom na negativnoj klupi sa šipkom prednje podizanje i pullover sa šipkom propadanja za prsa s pomoći (klečeći) propadanja za prsa širokim hvatom s pomoći (klečeći) prsni pas s medicinkom pullover na negativnoj klupi sa šipkom pullover ravnih ruku s bučicom pullover s bučicom pullover s bučicom na lopti za vježbanje pullover s bučicom s ekstenzijom kukova na lopti za vježbanje razvlačenje jednom rukom na negativnoj klupi na sajli razvlačenje jednom rukom na pozitivnoj klupi na sajli na lopti za vježbanje razvlačenje jednom rukom na sajli na lopti za vježbanje razvlačenje na podu (sa šipkom) razvlačenje s bučicama na jednoj nozi na lopti za vježbanje razvlačenje s bučicama na negativnoj klupi ručni bicikl sat-sklek silazni potisak za prsa na spravi sjedeće razvlačenje na spravi sjedeći jednonožni pregibač, depresor i retraktor ramena na valjku sjedeći potisak za prsa na sajli sjedeći potisak za prsa s elastičnom trakom sjedeći pregibač, depresor i retraktor ramena na valjku skapularni sklek sklek sklek (bosu lopta) sklek (na lopti za stabilnost) sklek (na lopti za stabilnost) sklek (uz zid) sklek (uz zid) v. 2 sklek na bosu lopti sklek na jednoj ruci sklek na medicinki sklek na povišenju sklek na povišenju (na boxu) sklek na povišenju obrnutim hvatom sklek na povišenju sa skokom u dubinu sklek na povišenju za lopatice sklek plus sklek s dodirom prsa (muški) sklek s dodirom ramena sklek s nogama na uzvisini sklek s pljeskom sklek s podizanjem jedne ruke sklek u punom plancheu sklek širokim položajem šaka sklekovi streličar srednje razvlačenje na sajli stojeće razvlačenje na sajli stojeći crossoveri na sajli stojeći potisak za prsa na spravi superman sklek Svend potisak s utegom uzlazni potisak za prsa na spravi uzlazni potisak za prsa na spravi v. 2 viseći sklek čekić potisak s bučicama na negativnoj klupi