potisak s klupe sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu. Uhvatite šipku nadhvatom malo širim od širine ramena. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama. Polako spustite šipku prema prsima, držeći laktove privučene uz tijelo. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa. Potisni šipku natrag u početni položaj ispružanjem ruku. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu.
2. Uhvatite šipku nadhvatom malo širim od širine ramena.
3. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
4. Polako spustite šipku prema prsima, držeći laktove privučene uz tijelo.
5. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa.
6. Potisni šipku natrag u početni položaj ispružanjem ruku.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.