drop sklek s opterećenjem

Počni u visokom planku s rukama malo šire od širine ramena i stopalima zajedno. Spusti prsa prema tlu, držeći laktove blizu tijela. Kad su prsa tik iznad tla, eksplozivno se odgurni gore i podigni dlanove s tla. Dok se gurate gore, brzo pomaknite ruke u stranu i malo naprijed, dopuštajući tijelu da padne prema tlu. Uhvatite se rukama u širem položaju i odmah ponovno spustite prsa prema tlu. Ponovi pokret skleka, spuštajući se i hvatajući se rukama u užem položaju. Nastavite izmjenjivati širi i uži položaj ruku za željeni broj ponavljanja.

Upute za drop sklek s opterećenjem

1. Počni u visokom planku s rukama malo šire od širine ramena i stopalima zajedno.
2. Spusti prsa prema tlu, držeći laktove blizu tijela.
3. Kad su prsa tik iznad tla, eksplozivno se odgurni gore i podigni dlanove s tla.
4. Dok se gurate gore, brzo pomaknite ruke u stranu i malo naprijed, dopuštajući tijelu da padne prema tlu.
5. Uhvatite se rukama u širem položaju i odmah ponovno spustite prsa prema tlu.
6. Ponovi pokret skleka, spuštajući se i hvatajući se rukama u užem položaju.
7. Nastavite izmjenjivati širi i uži položaj ruku za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.