izometrijski stisak prsa

Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima. Ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Stisni prsne mišiće što jače možeš, ruke drži ispružene. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, usredotočeni na stezanje prsnih mišića. Otpusti stezanje i opusti mišiće prsa. Ponovi željeni broj puta.

Upute za izometrijski stisak prsa

1. Stani s nogama u širini ramena, s blago savijenim koljenima.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe, paralelno s podom, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
3. Stisni prsne mišiće što jače možeš, ruke drži ispružene.
4. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, usredotočeni na stezanje prsnih mišića.
5. Otpusti stezanje i opusti mišiće prsa.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.