jednoručni potisak bučicom obrnutim hvatom

Sjedi na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema tijelu. Stavi stopala ravno na tlo i drži leđa ravna. Podigni bučicu do visine ramena, držeći lakat blizu tijela. Potisni bučicu prema gore dok ruka nije potpuno ispružena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni potisak bučicom obrnutim hvatom

1. Sjedi na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema tijelu.
2. Stavi stopala ravno na tlo i drži leđa ravna.
3. Podigni bučicu do visine ramena, držeći lakat blizu tijela.
4. Potisni bučicu prema gore dok ruka nije potpuno ispružena.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.