potisak s bučicama na lopti za vježbanje

Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i bučicama u svakoj ruci, oslonjenim na bedra. Polako hodi stopalima naprijed i kotrljaj vježbačku loptu dok donja leđa nisu oslonjena na loptu, a koljena nisu pod kutom od 90 stupnjeva. Podigni bučice do visine ramena, dlanovi okrenuti naprijed. Potisni bučice prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s bučicama na lopti za vježbanje

1. Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i bučicama u svakoj ruci, oslonjenim na bedra.
2. Polako hodi stopalima naprijed i kotrljaj vježbačku loptu dok donja leđa nisu oslonjena na loptu, a koljena nisu pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Podigni bučice do visine ramena, dlanovi okrenuti naprijed.
4. Potisni bučice prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.