razvlačenje s bučicama na jednoj nozi na lopti za vježbanje

Sjedi na loptu za vježbanje s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stavi jedno stopalo na tlo i ispruži drugu nogu ravno ispred sebe. Blago se nagni naprijed i podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene. Polako spusti bučice dolje i ustranu i osjeti istezanje u prsima. Zadrži se trenutak na dnu, zatim stegni prsa da dovedeš bučice natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za razvlačenje s bučicama na jednoj nozi na lopti za vježbanje

1. Sjedi na loptu za vježbanje s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
2. Stavi jedno stopalo na tlo i ispruži drugu nogu ravno ispred sebe.
3. Blago se nagni naprijed i podigni ruke u stranu, držeći laktove blago savijene.
4. Polako spusti bučice dolje i ustranu i osjeti istezanje u prsima.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim stegni prsa da dovedeš bučice natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.