bučice jednoručno razvlačenje za prsa na lopti za vježbanje

Sjedi na loptu za vježbanje s bučicom u jednoj ruci i stopalima ravno na tlu. Pomakni stopala naprijed i kotrljaj loptu dok gornja leđa nisu oslonjena na loptu, a glava, vrat i ramena izvan lopte. Ispruži ruku s bučicom ravno gore iznad prsa, dlan okrenut prema unutra. Polako spusti bučicu ustranu, držeći blagi savijenost u laktu. Zastani na trenutak kad ti je ruka paralelna s tlom. Uključite prsne mišiće kako biste vratili bučicu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice jednoručno razvlačenje za prsa na lopti za vježbanje

1. Sjedi na loptu za vježbanje s bučicom u jednoj ruci i stopalima ravno na tlu.
2. Pomakni stopala naprijed i kotrljaj loptu dok gornja leđa nisu oslonjena na loptu, a glava, vrat i ramena izvan lopte.
3. Ispruži ruku s bučicom ravno gore iznad prsa, dlan okrenut prema unutra.
4. Polako spusti bučicu ustranu, držeći blagi savijenost u laktu.
5. Zastani na trenutak kad ti je ruka paralelna s tlom.
6. Uključite prsne mišiće kako biste vratili bučicu u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.