girja jednoručni potisak s poda

Legni ravno na leđa na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držite kettlebell u jednoj ruci, dlan okrenut prema stopalima, ruka ispružena ravno prema stropu. Polako spusti kettlebell prema prsima savijajući lakat, nadlakticu drži blizu tijela. Zadrži se trenutak kad je kettlebell tik iznad prsa, zatim ga potisni natrag gore u početni položaj ispružanjem lakta. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za girja jednoručni potisak s poda

1. Legni ravno na leđa na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite kettlebell u jednoj ruci, dlan okrenut prema stopalima, ruka ispružena ravno prema stropu.
3. Polako spusti kettlebell prema prsima savijajući lakat, nadlakticu drži blizu tijela.
4. Zadrži se trenutak kad je kettlebell tik iznad prsa, zatim ga potisni natrag gore u početni položaj ispružanjem lakta.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.