sjedeći pregibač, depresor i retraktor ramena na valjku

Sjedi na ravnu površinu s nogama ispruženim ispred sebe. Držite valjak objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje, i stavite ga na bedra. Blago se nagni naprijed i odkotrljaj roller od tijela, ispruživši ruke ravno ispred sebe. Zastani na trenutak, zatim polako zakotrljaj roller natrag prema tijelu, savijajući ruke i vraćajući roller do bedara. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći pregibač, depresor i retraktor ramena na valjku

1. Sjedi na ravnu površinu s nogama ispruženim ispred sebe.
2. Držite valjak objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje, i stavite ga na bedra.
3. Blago se nagni naprijed i odkotrljaj roller od tijela, ispruživši ruke ravno ispred sebe.
4. Zastani na trenutak, zatim polako zakotrljaj roller natrag prema tijelu, savijajući ruke i vraćajući roller do bedara.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.