sjedeće razvlačenje na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk. Uhvatite ručke nadhvatom i držite laktove blago savijene. Izdahnite i gurnite ručke naprijed, spajajući ih ispred prsa. Zastani na trenutak i stisni prsne mišiće. Udahnite i se polako vratite u početni položaj, dopuštajući istezanje prsnih mišića. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeće razvlačenje na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk.
2. Uhvatite ručke nadhvatom i držite laktove blago savijene.
3. Izdahnite i gurnite ručke naprijed, spajajući ih ispred prsa.
4. Zastani na trenutak i stisni prsne mišiće.
5. Udahnite i se polako vratite u početni položaj, dopuštajući istezanje prsnih mišića.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.