sjedeći jednonožni pregibač, depresor i retraktor ramena na valjku

Sjedi na ravnu površinu s nogama ispruženim ispred sebe. Držite valjak objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje, i stavite ga na bedra. Blago se nagni unatrag i stegni mišiće trupa. Podigni roller do razine ramena, držeći ruke ispružene. Polako spusti roller natrag na bedra. Ponovi željeni broj puta.

Upute za sjedeći jednonožni pregibač, depresor i retraktor ramena na valjku

1. Sjedi na ravnu površinu s nogama ispruženim ispred sebe.
2. Držite valjak objema rukama, dlanovi okrenuti prema dolje, i stavite ga na bedra.
3. Blago se nagni unatrag i stegni mišiće trupa.
4. Podigni roller do razine ramena, držeći ruke ispružene.
5. Polako spusti roller natrag na bedra.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.