pullover s bučicom s ekstenzijom kukova na lopti za vježbanje

Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i bučicom oslonjenom na bedra. Polako hodi stopalima naprijed i kotrljaj vježbačku loptu niz leđa dok glava, vrat i gornja leđa nisu oslonjeni na loptu. Držite bučicu objema rukama i ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blago savijene laktove. Spustite bučicu iza glave, držeći ruke ispružene i zadržavajući kontrolu. Zastani na trenutak, zatim podigni bučicu natrag u početni položaj. Dok držiš ruke ispružene, podigni kukove od tla, stegni gluteuse i aktiviraj core. Spusti kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pullover s bučicom s ekstenzijom kukova na lopti za vježbanje

1. Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i bučicom oslonjenom na bedra.
2. Polako hodi stopalima naprijed i kotrljaj vježbačku loptu niz leđa dok glava, vrat i gornja leđa nisu oslonjeni na loptu.
3. Držite bučicu objema rukama i ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blago savijene laktove.
4. Spustite bučicu iza glave, držeći ruke ispružene i zadržavajući kontrolu.
5. Zastani na trenutak, zatim podigni bučicu natrag u početni položaj.
6. Dok držiš ruke ispružene, podigni kukove od tla, stegni gluteuse i aktiviraj core.
7. Spusti kukove natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.