bučice jednoručno razvlačenje na lopti za vježbanje

Sjedi na loptu za vježbanje s bučicom u jednoj ruci i stopalima ravno na tlu. Pomakni stopala naprijed i skotrljaj tijelo dolje dok gornja leđa ne leže na vježbačkoj lopti. Ispruži ruku s bučicom ravno gore iznad prsa, dlan okrenut prema unutra. Polako spusti bučicu ustranu, držeći blagi savijenost u laktu. Zadrži se trenutak, zatim stegnutim prsima vrati bučicu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice jednoručno razvlačenje na lopti za vježbanje

1. Sjedi na loptu za vježbanje s bučicom u jednoj ruci i stopalima ravno na tlu.
2. Pomakni stopala naprijed i skotrljaj tijelo dolje dok gornja leđa ne leže na vježbačkoj lopti.
3. Ispruži ruku s bučicom ravno gore iznad prsa, dlan okrenut prema unutra.
4. Polako spusti bučicu ustranu, držeći blagi savijenost u laktu.
5. Zadrži se trenutak, zatim stegnutim prsima vrati bučicu u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.