bučice jednoručno razvlačenje na klupi

Sjedi na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, osloni je na bedro. Legni se na klupu, držeći bučicu pritisnutu uz bedro. Slobodnom rukom pomozi podići bučicu u početni položaj. Držite bučicu točno iznad ramena, ruka ispružena, dlan okrenut prema unutra. Spustite bučicu u stranu širokim lukom, zadržavajući blagi pregib u laktu. Zadrži se kad ti je ruka paralelna s tlom, zatim vrati pokret i povedi bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke i ponovi.

Upute za bučice jednoručno razvlačenje na klupi

1. Sjedi na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, osloni je na bedro.
2. Legni se na klupu, držeći bučicu pritisnutu uz bedro.
3. Slobodnom rukom pomozi podići bučicu u početni položaj.
4. Držite bučicu točno iznad ramena, ruka ispružena, dlan okrenut prema unutra.
5. Spustite bučicu u stranu širokim lukom, zadržavajući blagi pregib u laktu.
6. Zadrži se kad ti je ruka paralelna s tlom, zatim vrati pokret i povedi bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke i ponovi.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.