bučice podizanje ramena na pozitivnoj klupi

Namjesti nagnutu klupu pod kut od 45 stupnjeva i sjedni na nju s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema dolje. Osloni bučice na bedra i nasloni se unatrag na klupu. Koristi bedra da pomogneš podići bučice do visine ramena, zatim rotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed. Izdahnite i polako podignite bučice iznad glave, držeći blagi pregib u laktovima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučice natrag do visine ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice podizanje ramena na pozitivnoj klupi

1. Namjesti nagnutu klupu pod kut od 45 stupnjeva i sjedni na nju s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema dolje.
2. Osloni bučice na bedra i nasloni se unatrag na klupu.
3. Koristi bedra da pomogneš podići bučice do visine ramena, zatim rotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed.
4. Izdahnite i polako podignite bučice iznad glave, držeći blagi pregib u laktovima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučice natrag do visine ramena.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.