dipovi za prsa (na kavezu)

Podesite dip šipke na visinu koja vam omogućuje udoban hvat. Stani između šipki i stavi ruke na svaku šipku, malo šire od širine ramena. Skočite gore i ispravite ruke, noseći težinu tijela na šipkama. Savijte koljena i prekrižite gležnjeve iza sebe. Spusti tijelo savijanjem laktova, držeći prsa podignuta i ramena dolje. Nastavite se spuštati dok ramena ne budu ispod laktova ili dok ne osjetite istezanje u prsima. Potisni se kroz dlanove, ispruži laktove i digni tijelo natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za dipovi za prsa (na kavezu)

1. Podesite dip šipke na visinu koja vam omogućuje udoban hvat.
2. Stani između šipki i stavi ruke na svaku šipku, malo šire od širine ramena.
3. Skočite gore i ispravite ruke, noseći težinu tijela na šipkama.
4. Savijte koljena i prekrižite gležnjeve iza sebe.
5. Spusti tijelo savijanjem laktova, držeći prsa podignuta i ramena dolje.
6. Nastavite se spuštati dok ramena ne budu ispod laktova ili dok ne osjetite istezanje u prsima.
7. Potisni se kroz dlanove, ispruži laktove i digni tijelo natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.