podizanje ramena na pozitivnoj klupi sa šipkom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Sjedi na klupu s leđima uz jastučić i stopalima ravno na tlu. Držite šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena. Podigni šipku do visine ramena, držeći laktove blago savijene. Polako podigni šipku iznad glave i potpuno ispruži ruke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag do visine ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje ramena na pozitivnoj klupi sa šipkom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Sjedi na klupu s leđima uz jastučić i stopalima ravno na tlu.
3. Držite šipku nadhvatom, malo šire od širine ramena.
4. Podigni šipku do visine ramena, držeći laktove blago savijene.
5. Polako podigni šipku iznad glave i potpuno ispruži ruke.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag do visine ramena.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.