girja naizmjenični potisak na podu

Počni ležeći na leđima na podu, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držite girju u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema stopalima, a ruke ispružene ravno gore prema stropu. Spusti jedan kettlebell prema ramenu, dok drugi držiš ispružen ravno gore. Potisni spušteni kettlebell natrag u početni položaj i istovremeno spuštaj drugi kettlebell prema ramenu. Nastavite izmjenjivati potisak sa svakom girjom za željeni broj ponavljanja.

Upute za girja naizmjenični potisak na podu

1. Počni ležeći na leđima na podu, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite girju u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema stopalima, a ruke ispružene ravno gore prema stropu.
3. Spusti jedan kettlebell prema ramenu, dok drugi držiš ispružen ravno gore.
4. Potisni spušteni kettlebell natrag u početni položaj i istovremeno spuštaj drugi kettlebell prema ramenu.
5. Nastavite izmjenjivati potisak sa svakom girjom za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.