jednoručno razvlačenje s bučicom na negativnoj klupi

Legni na negativnu klupu s bučicom u jednoj ruci, oslonjenom na bedro. Koristeći bedro kao pomoć pri podizanju bučice, podigni je do širine ramena s dlanom okrenutim prema trupu. Rotiraj zapešće tako da je dlan okrenut prema naprijed. Dok udišete, polako spuštajte bučicu u stranu dok ne osjetite istezanje u prsima. Izdahnite i koristite prsne mišiće kako biste vratili bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručno razvlačenje s bučicom na negativnoj klupi

1. Legni na negativnu klupu s bučicom u jednoj ruci, oslonjenom na bedro.
2. Koristeći bedro kao pomoć pri podizanju bučice, podigni je do širine ramena s dlanom okrenutim prema trupu.
3. Rotiraj zapešće tako da je dlan okrenut prema naprijed.
4. Dok udišete, polako spuštajte bučicu u stranu dok ne osjetite istezanje u prsima.
5. Izdahnite i koristite prsne mišiće kako biste vratili bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.