potisak na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Legni na klupu sa stopalima ravno na tlu. Uhvatite šipku obrnutim hvatom, ruke malo šire od širine ramena. Skini šipku s stalka i polako je spusti prema prsima, držeći laktove uz tijelo. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak na pozitivnoj klupi obrnutim hvatom sa šipkom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Legni na klupu sa stopalima ravno na tlu.
3. Uhvatite šipku obrnutim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
4. Skini šipku s stalka i polako je spusti prema prsima, držeći laktove uz tijelo.
5. Zadrži se trenutak kad šipka dodirne prsa.
6. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.