fly na pozitivnoj klupi na sajli (na lopti za stabilnost)

Postavi loptu za stabilnost pod nagibom. Pričvrstite ručke za kabel na visoke koloture stroja s kablovima. Sjedi na fitnes loptu okrenut leđima prema spravi, stopala čvrsto na tlu. Uhvatite ručke sajle nadhvatom, dlanovima okrenutim prema naprijed. Blago se nagni naprijed, držeći leđa ravna i trup stegnut. Kontroliranim pokretom povedi ruke u stranu, držeći blagi savoj u laktovima. Nastavite pokret dok vam ruke ne budu paralelne s tlom. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za fly na pozitivnoj klupi na sajli (na lopti za stabilnost)

1. Postavi loptu za stabilnost pod nagibom.
2. Pričvrstite ručke za kabel na visoke koloture stroja s kablovima.
3. Sjedi na fitnes loptu okrenut leđima prema spravi, stopala čvrsto na tlu.
4. Uhvatite ručke sajle nadhvatom, dlanovima okrenutim prema naprijed.
5. Blago se nagni naprijed, držeći leđa ravna i trup stegnut.
6. Kontroliranim pokretom povedi ruke u stranu, držeći blagi savoj u laktovima.
7. Nastavite pokret dok vam ruke ne budu paralelne s tlom.
8. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.