potisak s klupe s pozitivnim nagibom na Smith spravi

Podesite klupu na pozitivni nagib od 30–45 stupnjeva. Sjedi na klupu s leđima ravno uz jastučić i stopalima čvrsto na tlu. Uhvatite šipku nadhvatom malo širim od širine ramena. Skini šipku s stalka i polako je spusti prema gornjim prsima, držeći laktove blago uz tijelo. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni šipku natrag gore u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe s pozitivnim nagibom na Smith spravi

1. Podesite klupu na pozitivni nagib od 30–45 stupnjeva.
2. Sjedi na klupu s leđima ravno uz jastučić i stopalima čvrsto na tlu.
3. Uhvatite šipku nadhvatom malo širim od širine ramena.
4. Skini šipku s stalka i polako je spusti prema gornjim prsima, držeći laktove blago uz tijelo.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni šipku natrag gore u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.