jednoručni potisak na negativnoj klupi na sajli

Podesite spravu sa sajlama u negativni nagib. Stani leđima prema mašini i uhvati ručku jednom rukom. Postavi se leđima uz klupu s negativnim nagibom i ispruži ruku ravno ispred sebe. Savijte lakat i spustite ručku prema prsima, držeći nadlakticu nepomičnom. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni ručku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručni potisak na negativnoj klupi na sajli

1. Podesite spravu sa sajlama u negativni nagib.
2. Stani leđima prema mašini i uhvati ručku jednom rukom.
3. Postavi se leđima uz klupu s negativnim nagibom i ispruži ruku ravno ispred sebe.
4. Savijte lakat i spustite ručku prema prsima, držeći nadlakticu nepomičnom.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni ručku natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.