stojeće razvlačenje na sajli

Pričvrstite ručke na kabele u visini prsa. Stani s nogama u širini ramena, leđima okrenut spravi s kablovima. Uhvatite ručke nadhvatom, dlanovi okrenuti prema naprijed. Blago zakorači naprijed da stvoriš napetost u sajlama. Drži core stegnut i leđa ravna tijekom cijele vježbe. S blago savijenim laktovima polako pomakni ruke naprijed i spoji ih ispred prsa. Stegni prsne mišiće na vrhuncu pokreta. Polako obrni pokret i vrati ruke u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće razvlačenje na sajli

1. Pričvrstite ručke na kabele u visini prsa.
2. Stani s nogama u širini ramena, leđima okrenut spravi s kablovima.
3. Uhvatite ručke nadhvatom, dlanovi okrenuti prema naprijed.
4. Blago zakorači naprijed da stvoriš napetost u sajlama.
5. Drži core stegnut i leđa ravna tijekom cijele vježbe.
6. S blago savijenim laktovima polako pomakni ruke naprijed i spoji ih ispred prsa.
7. Stegni prsne mišiće na vrhuncu pokreta.
8. Polako obrni pokret i vrati ruke u početni položaj.
9. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.