potisak jednom rukom na pozitivnoj klupi na sajli

Podesite spravu sa sajlama na niski kolotur. Sjedi na kosu klupu okrenut leđima prema spravi sa sajlom. Uhvatite ručku jednom rukom i podignite je do visine ramena. Čvrsto postavi stopala na tlo i zadrži stabilan položaj. Potisni ručku naprijed i prema gore te potpuno ispruži ruku. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za potisak jednom rukom na pozitivnoj klupi na sajli

1. Podesite spravu sa sajlama na niski kolotur.
2. Sjedi na kosu klupu okrenut leđima prema spravi sa sajlom.
3. Uhvatite ručku jednom rukom i podignite je do visine ramena.
4. Čvrsto postavi stopala na tlo i zadrži stabilan položaj.
5. Potisni ručku naprijed i prema gore te potpuno ispruži ruku.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.